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2. 注意(🏐)饮食和(hé )饮水：避免摄入(🆑)过多(🛡)咖啡因和刺激(jī(🚑) )性(xìng )食物，如(✊)巧克力、茶叶(😴)等。晚上(🚣)临睡(🐚)前避免大(🍎)量(liàng )饮水，以减少(shǎo )夜间起夜次数。

它们时而交叉，时而(🤟)并行，共(😢)(gòng )同编(biān )织(👨)一(㊙)张叙事(shì )的网。